JR宇都宮駅　駅近　整骨院　お家トレーニング【肩（ローテーターカフ・回旋筋）トレーニング】

【肩（ローテーターカフ・回旋筋）トレーニング】

用意するもの：ダンベル（水を入れたペットボトルでも可）
①横向きに寝転がる
②上の手を身体の側面につけたまま、ダンベルを持つ
③下側の手は上の手が動かないように押さえる
④上の手をダンベルの重さを感じながらゆっくりと上下に動かす

10〜20回/1セットを行います❗️
ゆっくりと大きな動作で行うことがポイントです❗️
痛みがあれば中止しましょう。

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