JR宇都宮駅 駅近 整骨院 お家トレーニング【肩(ローテーターカフ・回旋筋)トレーニング】
【肩(ローテーターカフ・回旋筋)トレーニング】 用意するもの:ダンベル(水を入れたペットボトルでも可) ①横向きに寝転がる ②上の手を身体の側面につけたまま、ダンベルを持つ ③下側の手は上の手が動かないように押さえる ④上の手をダンベルの重さを感じながらゆっくりと上下に動かす 10〜20回/1セットを行います❗️ ゆっくりと大きな動作で行うことがポイントです❗️痛みがあれば中止しましょう。ローテーターカフのトレーニング【肩(ローテーターカフ・回旋筋)トレーニング】用意するもの:ダンベル(水を入れたペットボトルでも可)①横向きに寝転がる②上の手を身体の側面につけたまま、ダンベルを持つ③下側の手は上の手が動かないように押さえる④上の手をダンベルの重さを感じながらゆっくりと上下に動かす10〜20回/1セットを行います❗️ゆっくりと大きな動作で行うことがポイントです❗️痛みがあれば中止しましょう。
セントラル整骨院宇都宮店さんの投稿 2017年12月10日(日)