JR宇都宮　駅前　整骨院　【マッケンジー体操】

【マッケンジー体操】 マッケンジー体操とは腰痛改善効果のある体操の１つです💡
背中の力を使わないようにして身体を反らせていく体操です☝️
椎間板が悪いと言われたことのある方にオススメです！

◎方法と注意点◎
①うつ伏せになり、手を目の高さのあたりに置きます
②腕の力だけで上体を起き上がらせます
③ゆっくりと元に戻ります

⚠️痛みのない範囲で行いましょう
⚠️首や背中の筋肉は使わないようにしましょう
⚠️3秒で起きて3秒で戻るくらいの速さで行いましょう
これを気をつけながら、
20回×1日に4セットを目安に行いましょう！💪

※全ての腰痛に効果があるわけではないので注意してください

https://www.facebook.com/490193561323812/videos/1021407041377952/

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