JR宇都宮 整骨院 駅近 スポーツ ケガ予防 腰痛【お家でコアトレーニング🏠✨】
【お家でコアトレーニング🏠✨】
①仰向けになり、足を椅子に乗せて準備をします
②そのまま身体を地面から離して、身体を一直線に保ちましょう
⌛️このままキープしていきます⌛️
🚺20秒〜30秒×3セット
🚹30秒〜60秒×3セット
がオススメです🤸♂️✨
💪+αトレーニング💪
▶️ヒザを曲げた状態で上体を地面から離します
❶ヒザの角度を浅く
❷ヒザの角度を深く
※これによって負荷のかかる場所を変えられます☝️
⚠️痛みのない範囲で行いましょう
https://www.facebook.com/490193561323812/videos/319354062177168/