JR宇都宮　整骨院　駅近　スポーツ　ケガ予防　腰痛【お家でコアトレーニング🏠✨】

【お家でコアトレーニング🏠✨】

①仰向けになり、足を椅子に乗せて準備をします
②そのまま身体を地面から離して、身体を一直線に保ちましょう

⌛️このままキープしていきます⌛️
🚺20秒〜30秒×3セット
🚹30秒〜60秒×3セット
がオススメです🤸‍♂️✨

💪+αトレーニング💪
▶️ヒザを曲げた状態で上体を地面から離します
❶ヒザの角度を浅く
❷ヒザの角度を深く

※これによって負荷のかかる場所を変えられます☝️
⚠️痛みのない範囲で行いましょう

https://www.facebook.com/490193561323812/videos/319354062177168/

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