JR宇都宮　駅前　整骨院　【腰痛体操〜マッケンジー体操〜】

【腰痛体操〜マッケンジー体操〜】

マッケンジー体操とは腰痛改善効果のある体操で、身体を反らせていく体操です☝️
椎間板が悪いと言われたことのある方にオススメです！

◎方法◎
①うつ伏せになり、手を目の高さの辺りに置きます
②腕の力だけで上体を反らせて、ゆっくりと戻ります

⚠️痛みのない範囲で行いましょう
⚠️首や背中の筋肉は使わないようにしましょう
⚠️3秒で起きて3秒で戻るくらいの速さで行いましょう

これを気をつけながら、
20回×1日に4セットを目安に行いましょう！💪

※全ての腰痛に効果があるわけではないので注意してください

https://www.facebook.com/490193561323812/videos/1192700630881361/

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