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【椎間板が悪いと言われた方必見☝️✨】

《マッケンジー体操》
マッケンジー体操とは、椎間板の症状に効果的といわれている体操です🤸‍♂️✨

🤸‍♂️方法🤸‍♂️
①うつ伏せに寝たまま、腕立て伏せの状態でスタート
②腕の力で腰から上を反っていきます
③1、2、3で上げて1、2、3で下げていきます
✨これをくり返していきましょう✨

［回数］20回×4セット(1日に80回を目安に💪✨)
朝と夜に2セットずつなど、こまめに行うのが効果的です☝️

⚠️やる時はココに注意⚠️
✅首や背中の力を使わない
✅腕だけの力で上体を起き上がらせる
✅痛みのない範囲で無理なく行う
💡「痛みの原因」がはっきりしてから行うようにしましょう💡

当院では、自宅でできる体操やストレッチなどもお伝えしております！
身体のことでお困りでしたら、お気軽にご相談ください✨

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