①両足を肩幅くらいの感覚で開いて真っ直ぐ立ちます
（壁などに手をつきバランスをとりながらで大丈夫です）
②つま先立ちをするようにかかとを上げていきます
③最大まで上げたら、ゆっくりとかかとを下ろしていきます

④（余裕ができて来たら）階段など段差を使いストレッチをかけながら行うと、より強い負荷をかけられます

※この動作を30回繰り返しましょう💪
☆無理をせずに、2〜3set行いましょう🔥

【トレーニングの効果】
運動などをせずにじっとしていると血流が滞りやすくなり、足がむくんだり攣りやすくなったりします。
ふくらはぎの筋肉を使い、伸び縮みをしっかりと出すことで
✅代謝が良くなる
✅足のむくみ改善
✅運動不足の解消
✅スポーツパフォーマンスの向上

などの効果が期待できます❗️
スポーツでは瞬発力やバネが強くなるだけでなく、ご高齢の方などには歩行機能の改善につながることもありますのでぜひおこなってみてください✨

外に出て運動をしにくいこの時期ですが、ご自宅でこのような簡単なトレーニングをしっかりおこなっていただくだけでも運動不足解消には大きな効果が期待できますので、この機会にぜひやってみましょう😊