【臀筋ストレッチ🤸♂️】 宇都宮 駅前 整骨院
【臀筋ストレッチ🤸♂️】
【やり方】
①椅子などに両足がしっかりと地面につくくらい浅めに座ります
②伸ばしたい脚の足首が反対の脚の膝上に来るように組みます
③片方の手で膝を軽く押さえ、反対の手で足首が動かないよう押さえます
④背筋を伸ばし、胸から倒れるように身体を倒していきます
※この状態で30秒キープしましょう
☆無理のない範囲で2〜3set行いましょう✨ 【ストレッチの効果】
臀筋はお尻にあるいくつかの筋肉の総称をいいますが、骨盤から大腿部の外側まで伸びているとても大きく強い筋肉です☝️ この筋肉が固まると、骨盤の動きを止めてしまい腰痛を引き起こしやすくなります😱
普段からしっかりと伸ばしておくと
✅姿勢改善
✅腰痛改善・予防
✅スポーツパフォーマンスの向上
✅ケガ予防
など様々なメリットがあります✨
立ったり、座ったりと生活で必要な動きほぼ全てで重要になり、スポーツをする上でも欠かせない筋肉ですのでしっかりとストレッチをしていきましょう🏃
外に出て運動をしにくいこの時期ですが、ご自宅でしっかりとストレッチなどのケアをおこなっていただくだけでも運動不足解消には大きな効果が期待できますので、この機会にぜひストレッチをして対策していきましょう🔥
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