【大腿部（太もも）のトレーニング🔥】　宇都宮　駅前　整骨院

【大腿部（太もも）のトレーニング】

【やり方】
①脚を乗せられる台を用意し、脚を前後に開いて立ち後ろ足を台に乗せます
②前脚の膝が90°くらいになるように立ち、背筋を伸ばします
③そこから腰を下へ少し落とし、前脚で踏ん張って元の位置まで戻します
※この動きを10回繰り返していきます☝️
☆無理のない範囲で3〜5set行いましょう🔥
 （少し強度の強いトレーニングなので、きつすぎる場合は台に脚を置かなくても大丈夫です🙆‍♂️）

★トレーニングに慣れてきて余裕が出てきたら、ダンベルやメディシンボールなどの重りをもって負荷をかけながら行うのも効果的です❕

【トレーニングの効果】
ハムストリングは、立つ・歩くなどの生活での動きはもちろん、走る・跳ぶ・踏ん張るなどスポーツにおいてもとても重要な筋肉です☝️

 ハムストリングをしっかりと使って強化をし、伸び縮みを出しやすくしておくことで

✅歩行改善
✅立ち上がり動作が楽になる
✅姿勢改善
✅運動時の怪我の予防
✅運動パフォーマンスの向上

https://www.facebook.com/490193561323812/videos/2767624573323517/

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