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【大腿部(太もも)のトレーニング🔥】 宇都宮 駅前 整骨院

【大腿部(太もも)のトレーニング🔥】 宇都宮 駅前 整骨院

028-612-5804道案内

【大腿部(太もも)のトレーニング🔥】 宇都宮 駅前 整骨院

【大腿部(太もも)のトレーニング】

【やり方】
①脚を乗せられる台を用意し、脚を前後に開いて立ち後ろ足を台に乗せます
②前脚の膝が90°くらいになるように立ち、背筋を伸ばします
③そこから腰を下へ少し落とし、前脚で踏ん張って元の位置まで戻します
※この動きを10回繰り返していきます☝️
☆無理のない範囲で3〜5set行いましょう🔥
 (少し強度の強いトレーニングなので、きつすぎる場合は台に脚を置かなくても大丈夫です🙆‍♂️

★トレーニングに慣れてきて余裕が出てきたら、ダンベルやメディシンボールなどの重りをもって負荷をかけながら行うのも効果的です❕

【トレーニングの効果】
ハムストリングは、立つ・歩くなどの生活での動きはもちろん、走る・跳ぶ・踏ん張るなどスポーツにおいてもとても重要な筋肉です☝️

 ハムストリングをしっかりと使って強化をし、伸び縮みを出しやすくしておくことで

歩行改善
立ち上がり動作が楽になる
姿勢改善
運動時の怪我の予防
運動パフォーマンスの向上

などの効果が期待できます

外に出て運動をしにくい季節なので使う機会が減り、筋肉が衰えやすくなっています⚠
ご自宅でこのような簡単なトレーニングをしっかりとおこなっていただくだけでも運動不足解消には大きな効果が期待できますので、この機会にぜひやってみてください😊

https://www.facebook.com/490193561323812/videos/2767624573323517/

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