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【腹筋(下腹部)のトレーニング】 宇都宮 駅前 整骨院 

【腹筋(下腹部)のトレーニング】 宇都宮 駅前 整骨院 

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【腹筋(下腹部)のトレーニング】 宇都宮 駅前 整骨院 

【腹筋(下腹部)のトレーニング🔥

今回は、下腹部のトレーニングをご紹介いたします❕✨
腹筋といってもたくさん種類がありますが、今回はその中でも『大腰筋』に重点を置いたトレーニングです。
大腰筋とは、腸骨筋と合わせて『腸腰筋』と呼ばれています。
股関節の筋肉と思われがちですが、実は下腹部にも影響しているとても重要な筋肉です👆

【やり方】
①両手をバンザイする状態で仰向けに寝ます
②膝、股関節を90°になるように曲げます
③脚をまっすぐに伸ばしていき、床ギリギリのところで止めます
④最初の状態に戻ります
※この状態で11〜21回繰り返しましょう💪
(余裕ができてきたら…)

⑤脚の間にメディシンボールなどの重りを挟んで行なってみましょう😤
※重りを入れた場合は6〜11回❗️
☆1日に3~5セットおこないましょう❕
☆無理のない範囲で行なってください⚠️ 

【トレーニングの効果】
腹筋の中でも下腹部の部分は、股関節の動きに大きな影響があります☝️
下腹部の筋肉がしっかりと機能し強化されることで、股関節の動きがとても安定するので、歩く、走る、跳ぶなどの動きがスムーズになったり、姿勢の改善などにも役立ちます
この機会に是非トレーニングしてみてください😁

https://www.facebook.com/490193561323812/videos/500803113916525/

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