【大腿四頭筋（前もも）ストレッチ】　宇都宮　駅前　整骨院

【大腿四頭筋（前もも）ストレッチ】

今回は、大腿四頭筋(前腿の筋肉)のストレッチをご紹介いたします❕

【やり方】
①脚を置ける台を用意し、脚を前後に開き後ろ足の膝を乗せます
②姿勢をまっすぐに伸ばし、後ろの足首を持ちます
③踵を体に近づけていくように膝を曲げていきます
※この状態で30秒キープしましょう✨
☆無理のない範囲で2〜3set伸ばしましょう

【ストレッチの効果】
前ももの筋肉は、骨盤から膝の下の骨までついている大きな筋肉です☝️
特に立っている時に負担がかかりやすく、歩く時、階段を上るときなど日常生活では欠かせない筋肉の一つです👆
この筋肉が硬くなると、骨盤を強く引っ張り反り腰や猫背などの悪い姿勢になりやすくなります😱

しっかりとストレッチをしておくと、

✅姿勢改善
✅腰痛改善・予防
✅ケガの予防
✅歩くときに蹟かなくなる
✅スポーツパフォーマンスの向上

などの効果が期待できます✨

外に出て運動をしにくいこの時期ですが、座りっぱなしになってしまうと筋肉はすぐに硬くなってしまいます。

ご自宅でしっかりとストレッチなどのケアをおこなっていただくだけでも運動不足解消には大きな効果が期待できますので、この機会にぜひやってみましょう✨

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