【臀筋（お尻）トレーニング🔥】　宇都宮　駅前　整骨院

【臀筋（お尻）トレーニング】

今回は、ご自宅でできる簡単な殿筋(お尻の筋肉)のトレーニングをご紹介いたします❕

【やり方】
①まっすぐ立ち、片足を上げます
②そのまま前に踏み出します
③お尻の筋肉で体がぐらつかないよう支えます
④踏み出した足で地面を蹴り最初の姿勢に戻ります
※この動きを左右交互に10回ずつ繰り返します🔥
☆無理のない範囲で2〜3set行いましょう

【トレーニングの効果】
お尻の筋肉は、立つ・歩くなどの生活での動きはもちろん、走る・跳ぶ・踏ん張るなどスポーツにおいてもとても重要な筋肉です☝️
特に片足になった時はお尻をしっかりと使えないとバランスが保てなかったり、脚を怪我しやすかったりするので、しっかりと強化をしておくことが大切です😤

トレーニングをして強化することで

✅腰痛改善
✅姿勢改善
✅運動時の怪我の予防
✅運動パフォーマンスの向上

など、とても大きな効果が期待できます✨

外に出て運動をしにくいこの時期ですが、使わなくなってしまうと筋肉はすぐに硬くなってしまいます。

ご自宅でしっかりとトレーニングなどをしていただくだけでも運動不足解消には大きな効果が期待できますので、この機会にぜひやってみましょう✨

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